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Buddy Introduction

想要成为一个潜水达人,也就是我们说的自由潜水者,最重要的训练就是憋气练习。游泳时的憋气时间长短虽然是因人而异,但是随着我们系统有计划的练习,是可以提高的。憋气练习方法主要有氧气表与二氧化碳表,下面就针对这两种方法来说说游泳憋气的练习技巧。


步骤:

1.入水前2到3分钟的呼吸非常重要,尤其对游泳憋气来说,尽量避免不必要的动作和超呼吸,注意力集中控制呼吸,呼吸比平时稍微深一点点(等越来越熟练的时候,呼吸要越来越浅,高级别的选手在这2到3分钟的呼吸比平时呼吸要浅很多,具体因人而异,这样做是为了防止shadow water black out浅水昏迷)。适当延长吐气时间,你会感觉到心跳的速度随着每次呼吸降低。

 

2:最后一口气开始填积呼吸,(也就是尽量吸入更多的气,想了解填积呼吸的可以看看《如何成为潜水达人自由潜水的训练方法》),之后身体自认向前进入水中,同样避免过多的动作,同时眼睛闭拢。

 

3.憋气的时候,尽量最大限度的保持放松,保持身体不动并不代表放松,可以自己检查下,我的脖子放松了么?我的左肩膀,左小臂,左手,左手指,腰部,左腿,以此类推,通常如水一分钟之后能够达到真正的放松,到那个时候连舌头都是放松的(通常刚下水的时候因为之前做肺部填积,胸部会很膨胀,所以舌头跟本无法放松,胸部肌肉也无法放松,过一会这种膨胀感觉会逐渐消失,这是要尽快放松胸部肌肉,因为大量空气在肺中,可以自己调节什么时候用舌头顶住嘴唇防止气体从嘴溢出,什么时候用软颚骨顶住气体。两者交替使用可以更快的进入放松境界。

 

4.这时候在旁边监督的人要注意潜水者的动态,看看有没有大鼓气泡从嘴中溢出(一般是因为潜水者已经昏迷,嘴不由自主的张开)同时每隔1分钟或者30秒敲打下潜水者,潜水者在水中动一下食指,表示自己清醒。

 

5.当潜水者在水中时间越来越长,二氧化碳在血液中含量逐渐增高,因为diver's response,潜水者的身体会开始不由自主的抽搐,告诉需要呼吸。这种不由自主的抽搐开始时间因人而异,有些人来的早,有些人来的晚,有些人甚至根部不来(来的早的人说明你的diver's response越好,通过训练是可以很大程度的提高diver's response).这个时候身体继续尽量放松,但同时注意自己的身体变化,有没有感觉头痛或者其他不适应,越往后越更加注意,在最后十几秒钟,睁开眼睛,看看有没有视线模糊的现象或者视线延时的感觉,再尽最大可能的呆在水中的同时防止自己black out(浅水昏迷)。一般这种抽搐在每次练习的第一次最早出现,大部分潜水者在水中几分钟后会开始这种抽搐。

 

文章来源:潜水

 

 


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